【西船橋の歯医者】歯を強くする食べ物について

歯を強くする食べ物をご紹介

こんにちは 西船橋の歯医者「海神あらき歯科・矯正歯科」です。
本日は歯を強くする食べ物についてご紹介します🍅

これから歯を強くする食べ物についてお話しますが、もちろん基本はセルフケアが歯にとって非常に大切です✨ 紹介する食材を摂取していれば、虫歯にならない、歯周病を防げるということではありませんのでご注意ください。

何よりもまずは 「歯磨き、日々のご自身のケア」が重要です！ お忘れなく…

歯に関連する栄養素

歯の健康を考える上で欠かせない栄養素があります。それは皆さんもよくご存知の 『カルシウム』です🐄

カルシウムは歯の再石灰化を促す作用があります。さらにこのカルシウムが、効率よく体に吸収されるための栄養素として『ビタミンD』が挙げられます。
そのためカルシウムの吸収を良くするために カルシウムとビタミンDをうまく組み合わせた食事を日常から取り入れられるとベストですね☺️

また歯茎に関しては、歯茎の主成分である『コラーゲン』が重要です。 コラーゲン生成のために必要な栄養素は、タンパク質とビタミンCとなります。
まとめると…

歯にとって良い栄養素

『カルシウム➕ビタミンD』

歯茎にとって良い栄養素

『タンパク質➕ビタミンC』

では実際にどのような食材が当てはまるでしょうか。

食材に置き換えてみましょう

カルシウムを多く含む食材

・乳製品(チーズ、牛乳)
・小魚、干しエビ ・大豆食品(豆腐、納豆)
・小松菜 ・モロヘイヤ

ビタミンDを多く含む食材

・さんま
・イワシ
・鮭
・干しいたけ
・キクラゲ

タンパク質

・肉類(鶏ささみ、鶏むね肉)
・アジ
・サバ
・納豆
・卵

ビタミンC

・赤ピーマン
・黄ピーマン
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・イチゴ

まとめ

いかがでしたでしょうか！
お肌や全身の健康のために食材を見直すといったことはよくありますが、 歯を強くするといった視点で食材を選ぶのも新しい気がして面白いですね😊

ちなみにビタミンCは水溶性であり、熱を加えると栄養素が失われやすいとされています。ですので私のおすすめは、 そのまま食べられるイチゴやキウイなどフルーツで摂取するようにしています🍓 ぜひ、皆さんもご興味があれば 実践してみてください✨